co jest

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Mam jeszcze takie pytanie czy nie lepiej na duże grupy mięśniowe dać po 4 serie ? i czy taki trening jest wart poświęcenia i ile powinien trwać taki trening z tego co słyszałem to dwa miesiące ;) Prosze o odpowiedzi ;)

[...] on się po śniadaniu, jak już pisałam :)) ma duży wpływ na zaburzenie potreningowej regeneracji? z tego, co kojarzę, antyoksydanty nie są wskazane okołotreningowo, ale mi jest najwygodniej brać do 1 posiłku większość witamin, zależy mi, żeby brać selen do tego posiłku. Czy powinnam jednak przerzucić go na czas "nieokołotreningowy"? To samo [...]

[...] - od ok. 3 miesięcy low carb high fat, obecnie 500kcal na minusie czyli 2,6k kcal. B - ok.- 2,2g na kmc/W - ok. 150g w okresie okołotreningowym, reszta tłuszcze. Sytuacja jest taka że miałem wypadek, (kolano i ręka w gipsie). Tak że trening przerwany itd.. Żeby znowu się nie spaść obciąłem kcal i nabyłem trochę supli co do których potrzebuję [...]

Witam, potrzebowałbym Waszej pomocy żeby pozbyć się swojego ogromnego brzucha. Problem największy jest w tym, że nigdy nie interesowałem się ani kulturystyką, ani dietami, ćwiczeniami, siłką itp itd i nie mam zielonego pojęcia w temacie. Wczoraj wieczorem przeglądałem to forum ale dla mnie większość rzeczy (ustalanie diety, przydział ćwiczeń) to [...]

[...] temat z prosba o pomoc w wyrobieniu miesni klatki piersiowej chodze na silownie juz kilka dobrych lat . moja waga to 86 kg przy 182 cm wzrostu moj problem polega na tym ze jestem dosc szeroki w barkach , i w lydkach lecz choc bym nie wiem jak i co cwiczyl klatka piersiowa pozostaje mizerna . max ciezar jaki podnioslem to 124kg wiec miesien [...]

Jak wyżej mam do sprzedania czas poświęcony na grę w internetowym managerze piłkarskim Hattricku. Info o koncie: Drużyna obecnie występuje w 5 lidze. W kasie klubowej jest suma ponad 30 mln zł. Łączna wartość graczy pierwszego zespołu to około 115 mln, co daje nam pokaźną kwotę łącznie prawie 150 mln zł. Trenuję obrońców wśród których posiadam [...]

[...] serii po 10 Tricpes z hantelką 20kg 8 serii po 10 Piątek Brzuszki 8x 35 powtórzeń Barki hantelką 8x po 10 powtórzeń Nogi(przysiady z ciężarem) 8x 15 powtórzeń Proszę o jakieś rady , zmianę co innego robić mam tylko tą hantelkę , nie mam drążka jakby ktoś pytał Cel masa Dieta jako tako trzymana nie jest źle. Z góry Serdecznie dziękuję za pomoc.

Witam! Jak wiemy zbiliza sie piekna, zlota polska jesien i tak sobie mysle azeby rozpoczac jakis cykl. Mialem przerwe wakacyjna w cwiczeniach dlatego teraz chce ruszyc pelna para:). Do cyklu chcialbym uzyc srodki ktore sa w temacie, tj. Nitrobolon II + Cell Pump, i wszystko wspomagac Bialkiem 95%-owym. Prosilbym o rozpisanie dawki i podanie [...]

Witam, mam mały problem jak obliczyć TEA? Pod tym linkiem jest niby podane co i jak http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale Ja nie wiem czy to taki standard czy jak. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (wcześniej nie było nic). Tutaj podane jakieś kalorie spalane podczas aktywności [...]

Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]

Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]

[...] shock therapy (przedtreningówa) 30 min przed treningiem - posiadam również gainer mass xxl - zastanawiam sie jeszcze nad kupnem serwetki białka oraz vitarade potrzebuje rady: czy te odzywki mi pomoga czy tez zaszkodza? czego na pewno nie brac? co z czym polaczyc, i kiedy zazyć? czy moze jest mi potrzebne cos innego? -czekam na porady pzdr

[...] ponieważ zaczyna się okres zimowy i chcę wzmocnić moją odporność. Ponadto chcę sprawdzić czy witamina C rzeczywiście wspomaga wytwarzanie kolagenu(w dużych dawkach). Pytanie jest takie: Lepiej kupić sobie witaminę C np z Treca co ma 1g w jednej tabletce i w takiej dawce to zażywać czy lepiej kupić za podobną cenę a w dużo większej ilości witaminę [...]

[...] że czesto się poce. A mianowicie zaczeło się po cyklu kiedy to były wakacje i chodziłem i zalewały mnie poty dzięki temu mi się psuła strasznie cera ogólnie. I myślałem że jest to spowodowane tym że np jest ciepło,ale nawet jak jest zima,jest mi zimno ide sobie do pracy zwykłym marszem że tak powiem i mam całą koszulke mokrą,niewiem czy to [...]

[...] to nie bardzo. A może jakiś inny trening ktoś by pomógł ułożyć? 3) Jeżeli np będę ćwiczyć 4 miesiące , i nic nie przytyje to moja siła wzrośnie ? 4) Myślałem o książce Olivier Lafay, i o tym planie treningowym co tam jest ale nie mam pojęcia czy to na mój wiek i czy to było by dobre. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na ramionach MC Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie prostowanie sztangą Uginanie [...]

Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i [...]

[...] chondromalacje rzepki, skrzypią mi kolana i płaskostopie. Wiem co mam robić zeby z tym walczyć- cwiczenia wzmacniajace chrzastki, glukozamina i sport. Własnie z tym ostatnim jest problem, zastanawia mnie to, czy za duzo nie trenuje i glukozamina którą pochlaniam juz dobre 4 msc (czasem zdarzy mi sie zastąpić galartem z swini) moze nie nadąrzać za [...]

[...] się podjeść cukierka albo dwa ale to rzadkość) - jasnego pieczywa - gazowanych napojów - żółtego sera i wędlin (czasami zdarza mi się zjeść salami,szynkę) - masła Moim celem jest: - pozbycie się tkanki tłuszczowej głównie z nóg - ukształtowanie i uniesienie pośladków - płaski brzuch z lekkim zarysem mięśni - pozbycie się tłuszczu z ramion i [...]

[...] tłuszczowa: 17,68 - 27,4% - materia, inna niż tłuszczowa: 47,32 - woda: 34,64 - zatrzymanie płynów: 7,42 - waga zdrowa: 55,5 Mój wzrost to 160 cm Mam 20 lat Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia aerobowe, siłowe- na nogi. Jeżeli chodzi o dietę to utrzymuję zdrowe wskazówki od dietetyka: rano: płatki owsiane\kasza [...]